posiłki po treningu

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Lepiej używać dziennika po treningu, i rozbić to na poszczególne posiłki, wtedy widać, czy są zbilansowane. Słonecznik do wywalenia, to złe źródło tłuszczy. Soja tez bez rewelacji

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc +kleik ryżowy/skrobia kurydziania po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]

[...] na sałatkę, jakiś warzyw, ale przechadzając się alejkami do głowy mi przyszło, że zjadłbym sobie hamburgera :-D Dłużej się nie zastanawiając kupiłem zmieloną wołowinę na 2 posiłki dzisiaj i zrobiłem same hamburgery, bez tej całej otoczki - smakowały mega dobrze ;-) /SFD/Images/2016/4/25/d87e4312ece245b3a2af4e0886e6ef9e.jpg W dodatku ostatnio [...]

[...] zrobić trening dołu jeszcze w czwartek a w jeden dzień pójść sobie na Jatomi i zrobić trening góry w sobotę albo w niedzielę Nie wiem jak będzie z michą, wiem że mamy 3 posiłki zapewnione makrosów nie ustalam, zobaczę jak to wyjdzie, no idealnie by było przytrzymać tak jak mam, ale nie będę panikował jak przekroczę Żeby tylko nie popłynąć [...]

[...] ktorzy popra teze jedzenia wlasnie w taki sposob. Nie chce mi sie znowu argumentowac, bo juz to zrobilem. Oczywiście, że to nie jest mit. Osobiście również polecam częstsze posiłki. Chodzijedynie o to, by nie popadać w skrajność. Kiedyś jadłem pod zegarek, a teraz po prostu staram się zjeśc te 4 posiłki w ciągu dnia, które spełnią moje [...]

[...] zwrócił ostatnio uwagę na dość ciekawy aspekt redukcji. Może oczywisty, nie wiem, nie redukowałam nigdy, zielona jestem póki co. Mianowicie na sytość. Do tej pory dzieliłam posiłki na 5 w ciągu dnia, właśnie z kuli tego żeby nie ssało. Spotkałam się jednak z inną opinią, aby zjeść 'raz, dwa a porządnie'. Głód jest obecny, raz większy a raz [...]

[...] rekomp ( w DT + 200 kcal, w DNT obecnie będzie na 0, później odejmę ). Plan dnia: - 1 posiłek - siłownia - 2 posiłek ( szejk ) - 3 posiłek po treningowy - reszta ( 1-2 posiłki w zależności od kaloryczności poprzednich ) I teraz mam pytanie jak w miarę ok przy takich założeniach rozłożyć makroskładniki w takim przypadku? W 1 posiłku zaraz [...]

[...] Tec Arginine 3g Dzisiaj supli przed treningiem nie było /SFD/Images/2016/4/24/f369981303ed46659a2e5a294994288e.jpg /SFD/Images/2016/4/24/8c48443a8750442e973c54cd3b2006c9.jpg /SFD/Images/2016/4/24/e3b96f4e44ea423f901ff116f93a89c4.png +10g olej kokosowego przed treningiem Moje 4 posiłki: /SFD/Images/2016/4/24/3e77dc793db44c5bbe5b22d8f7b96881.jpg

Witam Wiek 30 Wzrost 175 Waga 94-95 Praca siedzaca nie wymagajaca ruchu Silownia 3 x w tygodniu po treningu cardio 30 min Cel redukcja I teraz moje pytanie znalazlem w internecie rozpiske diety p Michala Karmowskiego policzykem kalorie rozklad makroskladnikow z tej rozpiski, obliczylem swoje zapotrzebowanie wyszlo mi zeby redukowac przy [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

5x goblet KB32 . Niezła rozgrzewka. Napisz coś więcej o misce, czy coś rozkminiłeś?? Nie pisze o misce, bo jest na bakier z tłuszczową tendencją :-D Ogólnie, to 4 posiłki dziennie, zapotrzebowanie na 3200 kalorii obcięte do 3000, zbilansowane wg kalkulatora. Białko: jaja, tuńczyk, pstrąg, kurak, świnia. Węgle: kasze różne, płatki owsiane górskie, [...]

[...] Tec Arginine 3g Dzisiaj supli przed treningiem nie było /SFD/Images/2016/4/23/c41cca9f85a54dce945674647b65d5af.jpg /SFD/Images/2016/4/23/330699454e5b4d128f90638851eac717.jpg /SFD/Images/2016/4/23/2a8f4b494cf04e7198ac51c3b5353fb2.png +10g olej kokosowego przed treningiem Moje 4 posiłki: /SFD/Images/2016/4/23/6e382f8804814148ba4fd5c85180c77a.jpg

[...] Masz jakąś pulę ww ustaloną - bierzesz 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczu, resztę zapotrzebowania uzupełniasz węglami. No i jak chcesz ćwiczyć rano, to rozkładasz posiłki tak, żeby ostatni miał ww. Ile? Who knows? Ale jeśli trening na czczo, to spokojne worek ryżu na kolację można wciągnąc (niech mnie ktoś poprawi, jak bredzę;-)) z [...]

[...] tj. 2015 MAKRO: 40ww 30b 30t 806 kcal z ww / 4 => 202g ww 604,5 kcal z b / 4 => 151,12g b (2,16g/kg) 604,5 kcal z t / 9 => 67,1g tł (0,95g/kg) Każdego dnia moje cztery posiłki będą wyglądać tak: I. 8:00: śniadanie przed pracą – II. 12:00: 1. posiłek w pracy III. 16:00: 2. Posiłek w [...]

[...] i WPC 80 (45 lub 65g) z wodą do tego jabłko i posypane cynamonem oczywiście nie jem codziennie tego samego jak wspomniałem wcześniej zapisuje na stronie internetowej posiłki więc wiem ile jeszcze i czego moge zjeść. Dzięki że przeczytałeś :D jak masz pomysł o co tu K**** chodzi i dlaczego tak się dzieje to daj znać. Jak potrzeba więcej [...]

3500kcl to moje dzienne zapotrzebowanie by utrzymać stała wagę, z diety podwieszonej wyżej wywalałem 2-3 posiłki i robiło się 3000kcl. lecz bez skutku. tak to prawda nóg prawie nie robiłem do pleców też jakoś się nie przykładałem. Posiadam tylko wolne ciężary, ćwicze 3 serie po 8,10 albo 14 powtórzeń zależnie od partii ciała. Czy aby nie za mało [...]

Najważniejszy jest bilans kaloryczny, to już jak rozplanujesz to Twoja sprawa, możesz spokojnie na 3/4 posiłki rozłożyć dietę + shake po treningu. Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

[...] tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , [...]